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增肌不得不锻炼这几个动作能帮你更快的练出肌肉!
2020-05-10 09:04:28 来源:大红鹰官网娱乐网址-大红鹰官方手机版-大红鹰平台官方网址 浏览次数 26

[摘要] 增肌不得不锻炼这几个动作,能帮你更快的练出肌肉!男人深蹲好处:提高腿部力量,促进全身肌肉生长,提高性能力。无深蹲不健身,深蹲对于想要增肌尤其锻炼腿部力量的人来说是很重要的男人必须要硬拉。为什么呢?硬拉和深蹲一样能够刺激雄性激素分泌,强化下肢力量。男人双腿有力量,才能雄风不倒(羞)。无论采用哑铃还是杠铃卧推都可以。哑铃卧推也是锻炼胸肌必不可少的动作之一,但是对于初级健身者要求很高。在自由卧推中,哑铃卧推因没有横杠的限制,可以更充分的对胸肌进行拉伸。引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,双杠臂屈伸这个动作既能锻炼手臂肱三头肌,又能锻炼胸肌下部。要求宽握距双杠,动作的过程中双手向身体两侧张开,上体前倾,含胸收腹,下放时两臂外张。1、下放的过程中速度要慢,并尽量降低。保持身体不随意晃动,不在身体的前后摆动中完成动作。2、练习组数在4-6组,每次都练到力竭,这样能更好的刺激到位!哑铃划船对背阔肌下部和外侧有效果,还二头和三角肌也有效果。哑铃划船拉你可获得很厚很宽背部。卷腹只有微微卷起上半身,下背部仍然贴在地面。卷腹只针对腹部肌肉训练。坚持下去,中间可稍微停歇,1个月后,你的腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,低脂饮食,腹肌指日可待。你每天的积累都不会白费,四周之后你会成为别人惊讶的对象~

  增肌不得不锻炼这几个动作,能帮你更快的练出肌肉!

  男人深蹲好处:提高腿部力量,促进全身肌肉生长,提高性能力。无深蹲不健身,深蹲对于想要增肌尤其锻炼腿部力量的人来说是很重要的

  男人必须要硬拉。为什么呢?硬拉和深蹲一样能够刺激雄性激素分泌,强化下肢力量。男人双腿有力量,才能雄风不倒(羞)。

  无论采用哑铃还是杠铃卧推都可以。哑铃卧推也是锻炼胸肌必不可少的动作之一,但是对于初级健身者要求很高。在自由卧推中,哑铃卧推因没有横杠的限制,可以更充分的对胸肌进行拉伸。

  引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。

  一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

  双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,双杠臂屈伸这个动作既能锻炼手臂肱三头肌,又能锻炼胸肌下部。

  要求宽握距双杠,动作的过程中双手向身体两侧张开,上体前倾,含胸收腹,下放时两臂外张。

  1、下放的过程中速度要慢,并尽量降低。保持身体不随意晃动,不在身体的前后摆动中完成动作。

  2、练习组数在4-6组,每次都练到力竭,这样能更好的刺激到位!

  哑铃划船对背阔肌下部和外侧有效果,还二头和三角肌也有效果。哑铃划船拉你可获得很厚很宽背部。

  卷腹只有微微卷起上半身,下背部仍然贴在地面。卷腹只针对腹部肌肉训练。坚持下去,中间可稍微停歇,1个月后,你的腹部会变得相当紧致。

  如果再加上每天40—50分钟的慢跑,低脂饮食,腹肌指日可待。 你每天的积累都不会白费,四周之后你会成为别人惊讶的对象~

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